21 November

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07 December

日曜はトラックでスピードを鍛える！

昨夜は超スロージョグ。明朝もう1発ぶっこめば、日曜はガッツリとスピード練習できそうだ。

で、メニューをどうしようか迷っている。足立フレンドリーの2週間前。昨年は15kmのつもりが好調だったのでハーフ走って、期せずしてPB更新、かつ初めて1時間20分台を出せた。

日曜は貸し切りが多く個人利用できる陸上競技場は少ないが、ウラリクは空きがある。久しぶりにトラックを走ろうと思っている。せっかくのチャンス、何がいいだろうか。

・15km @3'50
・10km @3'45
・5km @3'40

ダニエルさんにも聞いてみる。ハーフ1:19'59の場合：

・Tペース　3'45
・インターバル　3'27
・レペ　3'12

インターバルと異なり完全休養して乳酸耐性を高めるというレペ、面白いかも。

もう少し考えてみようと思う。

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