23 November

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27 June

5kmピッピ走＋ハーフ

昨日は、前回と同様にお台場にて、5km＠キロヨンとハーフ。

メトロノームは180に設定。これ、5kmのレースを走った時に出た、これまでの最大ピッチ数。

ガーミン上では多少の誤差が出ているが、1分間180回、1秒3回のピッピッピに合わせて走れた。26度と暑いものの、まだまだ楽なキロヨン。

何故か6km以上走ってしまったが、5km通過は19分45秒（3'57/km）で先週とほぼ同じペース。にもかかわらず、ピッチ数は175だったので、平均心拍数は164。意識的に脚の回転を速める分、息も上がる。ストライドで見ると、前回145cm、今回140cm。この5cmの差が意外に大きいことを知った。

続いて、ハーフ。前回は4'40ペースだったので、今回は4'30を目安に。結果、1時間34分36秒、4'28/km。

いい練習ができて満足。

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