22 November

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17 April

5km+20kmセット練習

昨日はお台場。20度

。久々にTシャツとランパン。軽装で走れることが嬉しい

約1か月ぶりに、ガチらないペース走。5km→20分間走。

疲労抜きジョグを重ねたおかげで、脚はよく動いた。むしろ、心肺がかなりキツイ。

5km通過は19'30（3'54/km）。そのままの流れで、20分間走って終了。

ピッチを意識してみたところ、ピッチ数の各ラップ平均は、186、184、181、178、176となった。全体で181。やっぱり180前後で落ち着くらしい。

心肺は、いい感じで追いこめた。途中から異常値だが、170後半まで上げられた。

間髪入れずに、Eペースのジョグ。21kmを4'55で。

気温もかなり上がり、いい汗をかけた。

踵の調子はイマイチだけど、スピードはまだキープできていることが分かったので良かった。

それにしても、こんなに脚が軽いと感じたのはいつぶりだろう？疲労抜きジョグの効果って、やっぱりすごい

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