09 April ユメリクでのトラック練習レポ では、昨日のレポ。絶賛スピード強化中ということで、夢の島競技場へ。一般利用は時間制限なく400円。22日の3kmレースにエントリーしたので、最低でも3'30ペースの10'30を切り、できればもっとタイムを目指せるところまでもっていきたい。練習方法をネットで調べてみた。1kmインターバル3本＋レスト短め、というのが実戦に近いメニューのひとつのようだ。木曜夜に5本をやったばかりだし、1kmに拘らずトラックをいかしたメニューにしたい。400mインターバル5～10本＋レスト200m、というのも効果的らしい。3'20/kmだと、400mは80秒。3'14～3'19で1km5本クリアできたばかりだから、もうちょっと設定を上げたい。なんとなく、キリがいいという理由で(笑)、75秒、3'07/kmでいくことにした。8本で計3.2km。レストは疾走時間と同じぐらいの時間で200m。シューズはノーマルren。軽くアップ。風が結構強めだ 第1と第3コーナーにあるラインを起点にし、ラップは手動でとることにした。なるべくイーブンを目指し、200mを37～38秒で通過したい。1本目！ガーミンのラップペースを見ながらっていう余裕はないので、とりあえずは200mのタイムを確認。37秒、よし悪くない。でも、きっつい。ギリギリ74.9秒。8本こなせる自信が消えうせる。。。200mのレストも短いし、呼吸が落ち着かないうちに2本目！200mは37秒で通過するも、いっぱいいっぱいで、後半ペースダウンしないように粘る。75.5秒。3本目75.9秒。右耳に水が入ったような感じで、音が入ってこない。鼻をふさいで水抜き？すると一瞬回復するけど、直ぐに同じ状況に戻る。この違和感のせいか、心肺がとてつもなくキツイ。4本目、ついに79.1秒まで落ち込み、以降80.3秒、80.6秒と3'20/kmペースになる。7本目77.9秒。ラストは踏ん張るも76.6秒。 結局、75秒をクリアしたのは最初の1本だけ しかも、レストの時間が増え続け、無理のある設定だった。 でも、まぁ、最大心拍数179と追い込むことができたし、平均ピッチ数182～189、ストライド169～174cm、普段できない練習ができた。水分補給をし、次は5kmのペース走。 あまり休憩をはさんでいないので、キロヨンのペース感覚が鈍ったのか、ラスト2kmで帳尻を合わせた格好だが、クリア。 平均心拍数169。 3つ目は、Eペースで8km。淡々と。 100mほどの流しを2本入れて、終了。 計20km。トラック50周(笑)。インターバルはいまいちな結果だけど、レストで歩かず、8本やり切れたので、まぁまぁかな。次の週末もトラック練習するぞ更新の励みになります。応援クリックお願いします。 PR
第1と第3コーナーにあるラインを起点にし、ラップは手動でとることにした。なるべくイーブンを目指し、200mを37～38秒で通過したい。
しかも、レストの時間が増え続け、無理のある設定だった。
