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21 November

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14 February

インターバル5本やり切った


昨夜はインターバル1kmを5本。

シューズはノーマルren。車がほとんど通らない車道、信号なしで一直線のフラットなコース。ママチャリで乗り付けて十分にアップ。

ウインドブレーカー上下を脱ぎママチャリのかごに入れる。厚手techfit、タイツ、ランパン、ネックウォーマー、グローブの軽装。

設定は3'30、つなぎジョグは400m。

 3'27.1
 3'28.9
 3'29.1
 3'30.7
 3'29.3

2本目までは多少の余力があったが、3本目以降はいっぱいいっぱい。4本目0.7秒ミスったのが残念。でも、久々に頑張ったから良し。

ピッチ182～185、ストライド155～157cm。横アーチを確保するテーピングをするようになったからか、ストライドがさらに広がるフォームになっている気がする。

ダウン含め計12.5km。よく走った。

で、このママチャリ作戦。ちょっと面倒だけど悪くない。チャリのシートの高さを変えたり戻したり、移動時間、着替え時間が無駄になるけど、背に腹は代えられない。

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