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Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

21 November

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1.無題

KJさん
(2017/07/04 19:39)
[Edit]

私もサブ3達成、特にスピードの余裕度を持つには
インターバルの効果はとても大きかったと思います。
サブ3.1達成者、つまりキロ4'30"でフルを走り切れる
人にとって、4'15"を切ってフルを走り切るっていうのは
とてつもない壁のように感じている筈です。
同様にキロ4というのも、ハーフのペースとしては大きな壁
だと思います。
そこで、キロ4を壁と思わなくするにはインターバルが
もってこい。
キロ4のペースに慣れてしまえば、サブ3ペースは本当に楽。
因みに私は2km×4もよくやりました。
キロ4を切って回せるようになればサブ3はかなり近いですね。

Re:無題

Tom
(2017/07/05 08:56)

共感頂きありがとうございます。
ブログ拝見しました。今回の5つ目のポイント、説明不足でしたが、KJさんにインターバルについて詳しく書いていただき、内容をそっくりそのまま拝借したいぐらいです(笑)。
確かに、サブスリーを目指す頃の最初のハードルって、10kmのキロヨン切りだったように思います。キロヨンはサブスリーの先を目指す上でも、カギとなるペースですしね。最終的なゴール、フルのキロヨン切り目指して頑張ります！

2.無題

アラフィフさん
(2017/07/04 22:59)
[Edit]

初コメ失礼します。連載を楽しく拝見してます。疲労抜きジョグをするとどうしてもフォームが崩れるんですが、Tomさんが気を付けてることがあったら教えてください。変な癖がついたりしないのでしょうか？宜しくお願いします。

Re:無題

Tom
(2017/07/05 08:58)

アラフィフさん、連載をお楽しみいただき、ありがとうございます。
フォームについては、言葉でうまく説明できる自信がありませんが、材料はあるので、近いうちにブログに書きますね。これからもよろしくお願いします。

3.無題

キミ兄さん
(2017/07/05 00:12)
[Edit]

Tomさんのブログは言葉は少ないですが、実体験者としての重みがありますね。こんど浦安でLSDやりませんか？
ちなみに、関西にお住いのあやたさん（ｗの喜劇）も疲労抜きジョグを試してました。ご参考まで。

Re:無題

Tom
(2017/07/05 09:00)

仰る通り、5つ目のポイント、説明不足でした。KJさんがインターバルについて纏めてくださっているので、そちらを是非ご覧ください(笑)。
LSD、是非やりましょう！浦安はキミ兄さんのマイコースでしょうか？ご一緒できるのを楽しみにしています。

04 July

【連載】サブスリーのために取り組んだ5つのポイント～その⑤

サブスリー連載シリーズ、いよいよ最後のポイント。ずばり、スピード

42.195kmを4'15で走りきるために、ある程度のスピードはあったほうがいいと考えた。

7'00～7'30の疲労抜きジョグが中心なので、正直言えば飽きるし（でも大事！）、スピードが恋しくなる(笑)。たまには、ピリッと刺激を入れるようにした。

練習に取り入れたのは、主に1kmx5インターバルと5kmペース走。ビルドアップは1回だけやったけど、どうも僕には合わなかった。ヤッソは1回チャレンジ（くわしくはこちらへ）。

インターバルは3'40前後。ダニエルさんの推奨ペース。5kmは、その時の体調に応じて、平均で3'48～4'12。いわゆるTペース（かな？）。

インターバルはさすがにきつかったけど、心肺が刺激され、やりきった感

を得られるという意味でも、効果が高い（特に僕の場合）。

一方で、5kmは100%ガチらない。これも、刺激入れに近い。

目標があると取り組みやすいので、秋の本格的なシーズンを迎える前に、5km、10km、ハーフのレースを入れたのが効果的だったと思う。

書き忘れたこととかがあるので、総集編と番外編を書いて、サブスリーの連載は終わりになります。あまりの反響に驚いていますが、需要があったようで、読んで頂きありがとうございました

特に、キミ兄さん、KJさん、まっつんさん、みっつさん、ブログで取り上げて頂いたことで、疲労抜きジョグが更に広まったと思います！ありがとうございました

おかげさまで、20前半だったランキングが、なんとトップ9になりました

これに味を占め(笑)、次は、サブ55をテーマに同じ連載をしようかなと思い始めています

　

　

　

　

ブログ引越ました。引続きよろしくお願いします！
→→→　新ブログ

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Responses3 Responses

1.無題

KJさん
(2017/07/04 19:39)
[Edit]

私もサブ3達成、特にスピードの余裕度を持つには
インターバルの効果はとても大きかったと思います。
サブ3.1達成者、つまりキロ4'30"でフルを走り切れる
人にとって、4'15"を切ってフルを走り切るっていうのは
とてつもない壁のように感じている筈です。
同様にキロ4というのも、ハーフのペースとしては大きな壁
だと思います。
そこで、キロ4を壁と思わなくするにはインターバルが
もってこい。
キロ4のペースに慣れてしまえば、サブ3ペースは本当に楽。
因みに私は2km×4もよくやりました。
キロ4を切って回せるようになればサブ3はかなり近いですね。

Re:無題

Tom
(2017/07/05 08:56)

共感頂きありがとうございます。
ブログ拝見しました。今回の5つ目のポイント、説明不足でしたが、KJさんにインターバルについて詳しく書いていただき、内容をそっくりそのまま拝借したいぐらいです(笑)。
確かに、サブスリーを目指す頃の最初のハードルって、10kmのキロヨン切りだったように思います。キロヨンはサブスリーの先を目指す上でも、カギとなるペースですしね。最終的なゴール、フルのキロヨン切り目指して頑張ります！

2.無題

アラフィフさん
(2017/07/04 22:59)
[Edit]

初コメ失礼します。連載を楽しく拝見してます。疲労抜きジョグをするとどうしてもフォームが崩れるんですが、Tomさんが気を付けてることがあったら教えてください。変な癖がついたりしないのでしょうか？宜しくお願いします。

Re:無題

Tom
(2017/07/05 08:58)

アラフィフさん、連載をお楽しみいただき、ありがとうございます。
フォームについては、言葉でうまく説明できる自信がありませんが、材料はあるので、近いうちにブログに書きますね。これからもよろしくお願いします。

3.無題

キミ兄さん
(2017/07/05 00:12)
[Edit]

Tomさんのブログは言葉は少ないですが、実体験者としての重みがありますね。こんど浦安でLSDやりませんか？
ちなみに、関西にお住いのあやたさん（ｗの喜劇）も疲労抜きジョグを試してました。ご参考まで。

Re:無題

Tom
(2017/07/05 09:00)

仰る通り、5つ目のポイント、説明不足でした。KJさんがインターバルについて纏めてくださっているので、そちらを是非ご覧ください(笑)。
LSD、是非やりましょう！浦安はキミ兄さんのマイコースでしょうか？ご一緒できるのを楽しみにしています。