22 November

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30 November

11月振り返り

11月は207km。フルマラソンがある月はテーパリング時期になるので、自分にとってはごく平均的な距離。

（注記）
- SJ : スロージョグ（キロ7の疲労抜き1時間ジョグ）
- M : ミドル走（ハーフ）
- P : ペース走
- S : スピード走
- 「・」: タバタ筋トレ

ポイント練習はレース前の定番メニュー：
・　15km @3'55
・　10km @3'49

レース直前も定番の刺激走：
・　3km @3'55
・　2km @3'49

つくばに向けた練習内容としては悪くなかったと思う。

今後のレース予定：
・　足立フレンドリー（ハーフ）
・　東京30K冬
・　東京マラソン

東京までの練習プランをしっかり立てたい。その上で、ハーフと30Kをどう走るか見えてくる。

最後にお決まりのセリフで・・・。待ってろ、東京！

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