23 November

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04 October

9月振り返り

9月は248km。目標クリア

土曜日は朝から予定があり前倒しで金曜夜に走ったので、9kmプラス。

第1週は足裏の調子が悪かったので、負担の少ないジムのエアロバイク（距離はカロリー換算で代替）。プールは2回（この夏、計9回）。タバタ筋トレ

週2回。中旬以降は、日曜のポイント練習に向けて水曜は完全オフ

とした。

ポイント練習はほぼ計画通りにこなせた。
・　30km @4'25
・　10kmペース走 @4'01
・　30km @4'13
・　30km @4'07

つくばに向けて、重要な10月。まずは、今週末の東京30K秋大会。目標は1:58:30、ペース3'57。

20～25日はボストン出張

でタイトなスケジュールなため、現地でロング走する余裕はなさそうで、30kmはレース含めあと3回。2週間前に15km、1週間前に10kmとテーパリング予定。

もちろん、自分なりのポリシーというかルーティーンとして、帰国後約1か月間は完全禁酒

　毎年のことながら、つくば直前にボジョレーヌーボー

の解禁日を迎え、今年も5本オーダー済みだけど、ガマン。

そして、つくばでサブ50を獲りに行く。

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