ブログ｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

22 November

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29 September

明日の30km走に備えて超スロージョグ

今朝は丁寧に走った。

2週間後にシーズン初戦となる東京30K。キロヨンはクリアしたい。となると明日は4'05～4'07で走っておきたいところだけど、天気予報がかなりビミョー

雨の程度にもよるけど、明日は気合入れて走るぞ。

引っ越してきてから1か月以上が経った。相変わらず段ボールに入ったままのものが残っていて、生活に必要ない物といえばそうなんだけど、じゃー捨てられるかと言うとそうでもなく(笑)。

例えば、こんなもの。シルバーのオブジェとか、インテリア用備長炭。豊洲では玄関に置いていたけど、あまりにデカいので家族からは若干不評で(笑)。仕方なく、大人部屋と呼んでいる妻・僕用の書斎へ。

妻の希望で部屋に観葉植物、オーガスタを飾った。僕の家財は黒・白・シルバーのモノトーンばかりなので、温かみが追加された。

小さい備長炭はテレビの前にこっそり飾ることにした。バレバレだったけど(笑)。そのうち、場所を移動されてしまう運命にある。

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28 September

仕事で忙しかったりしてランに対するモチベーションが下がると、ブログを更新しようという気にもなれず。。。

早いもので9月も終わろうとしている。気持ちを入れ替えてランに向き合ってみようと思えてきた。

というわけで、イマサラながら、まずは月曜のポイント練習の振り返り。

前の週に30kmを4'09で走れたので、4'07を目標にした。4'05にしなかったのは、出張から戻ったのが土曜夜で、疲れがまだ残っていると感じたから。

夢の島公園、気温24度。シューズはJapan Boost 3。

1km目から心拍数が高めで4km目には170超え

（注：僕のフルのレースでは平均160後半）。

5kmまでは設定どおりだったが、息が上がったままで既にキツイ。脚が重いとかではなく、なんとなく内臓系の疲労。

今回の出張は直行便がなく乗り換えがあり、ホテル～自宅までかかった移動時間は23時間！1日半じゃ回復しなかったのか順応できず、体に力が入らない。

10kmまではペースを落としてギリギリのところで粘る。

・・・長くは続かず、ガクッとペースダウン。今日は頑張っちゃいけない日だと諦め(笑)、Eペースのレンジで速めの4'30。気温が上がってきたのもあって、ついにはEペース最遅の4'45に落ち着く。

30km走り切ろうという気も起きず残念な結果だけど、さすがに短期間で走力がガタ落ちしたわけではないので、特殊事情によるものと割り切ることにする(笑)。

火夜なんかは帰宅が23時前で走り終えた時には日をまたいでいたけど、昨夜は久しぶりに、子供たちがまだ起きている時間に帰宅できた。

娘から学校の様子を聞いたり、息子との闘いごっこの相手をするだけでも、やっぱり癒される。

ワンクッションおいてから走りに行けると、それだけでも気分が違う。

超スロージョグでもいいかなと思ったけど、ピリッと刺激を入れるつもりで、500m疾走＋500mジョグを5セット入れることにした。旧中川沿いコースには、500m毎にラインが引いてある。

① 1'49、ペース3'38/km、ピッチ184、ストライド148cm
② 1'46、3'32、183、153
③ 1'44、3'28、184、153
④ 1'46、3'32、184、155
⑤ 1'43、3'08、184、157

100%ガチではなく、フォームとピッチを意識した。久々にピッチ180超え！カラダのキレが戻ったように思えた。

hassyさんのパクリになるけど、これでいいのだ(笑)。

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24 September

つくばに向けて・・・のはずが見事に撃沈！

はい、撃沈。

時差ボケなのか何なのか、疲れが残っていて全く走れず。さて、どんな練習をしようとして、こんな結果になったでしょう？笑

詳しくは明日にでも・・・。

午後は、首都高の高架下にある堤通公園へ行ってみた。隅田川沿いに走りに行った際に偶然見つけた公園。

広くて、結構な数の足踏みゴーカート大小2種類、補助輪あり／なし自転車が揃っていて、遊具もあるし、じゃぶじゃぶ池もあるし、子供たちは気に入ったようでよかった。

明らかに肩に力が入っている図(笑)。上手くペダルをこげず四苦八苦。

娘はさすがに問題なくひとりでスイスイ走り回る。

てか、今日は暑かった気がする。気のせいじゃないですよね？

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23 September

出張先でトレランを楽しんだ

19(水)の朝に出発し、昨日22(土)夜に帰宅。なかなかハードな出張だった。

ホテルには午後到着。夕方からのクライアントとの事前打ち合わせ～ディナーまで少し時間があったので、移動の疲れを取るべくサクッと走った。

激沈ホワイトT。1時間弱を7'15でジョグ。気温28度もあり、いい汗をかけた。

2日目は朝から夕方までミーティング。ホテルに戻ってきてwrap-up後、ディナー。疲労困憊で部屋に戻ってバタンキュー

最終日、朝ラン。激沈レッドのノースリ。

10.2kmを5'15で。

走ったのはこんなコース。とある郊外のホテルのすぐ近くに、ゴルフ場をぐるっと囲むようにトレランのコースが整備されていて、1周3マイル弱＝4.7km。

路面は土と砂利が混ざってちょっと走りにくいけど、これもトレランならでは。ほとんどが日陰になっていて、蒸し暑さが軽減され、実に気持ちいい。

僕はゴルフはやらないけど、綺麗なグリーンは美しい。

パッと開けた場所に来ると、思わず足を止め目を閉じて耳を澄ます。贅沢な時間が流れる。

セルフィーで記念写真。

ハリケーンの影響はあまりなかったようだけど、木が倒れている所もあったり。

コース上には何カ所か、こういうEmeregencyの電話が設置されていて、逆に不安になる(笑)。

2回とも、かなりのランナーとすれ違った。大きな犬を連れて散歩しているご婦人、大会Tシャツを着たガチっぽいおじさん、ポニーテールに金髪を束ねたおねーさん、上半身裸のガチ学生ランナーなどなど。

ご覧のとおりフラットな所はほとんどなく、かなり険しいアップダウンを満喫できた。

実は、僕が到着した前日の夜に、ショッキングな事件が起きた。場所は違うけど、ワシントンDCのダウンタウン、ホワイトハウスから数キロしか離れていない場所。

婚約したばかりだという女性が、いつものジョギングコースを走っている最中に、ナイフで襲われ7回も刺され亡くなったのだ。

DCは僕が留学した場所で、事件の場所と10kmも離れていない。地元女性がひとりでジョギングするぐらいだし、特に危険な地域ではない。

ニュースを聴いたり読んでいると、"avid runnner"、"unprovoked stabbing"、"a random target"といった表現がされていて、大会にも出るようなランナーが普段走っているコースで「通り魔殺人」の被害者になったのだ。

悲劇の現場に手向けられた花束やキャンドルの中に、こんなのもあった・・・。

RIP。

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18 September

つくばに向けた30km走③

日曜は環境が整った中できっちりロング走をして現状を確認しておきたかったので、走り慣れている夢の島公園へ。車で25分ぐらい。ちと遠いが、背に腹は代えられない。

気温23度、曇り、風弱め。ロング走にはうってつけのコンディション。

設定は4'10。2週間前の1発目が4'22、先週は高温多湿に加え荒川河川敷の強風の洗礼を受け撃沈。無難に考えれば4'20かサブスリーペース4'15だけど、あまり迷いはなかった。

ノーマルJapanを卒業し、いよいよJapan Boost 3。久々に味わうこの感触に期待が膨らむ。やっぱり、いいね～このシューズ。僕はミドルフット気味なので、反発力を十分に感じることができる。

行くぜ。

大事な入りは4'08。いい流れでスタートできて、多少の誤差はあるものの、設定どおりのラップを刻めて、5kmは20'48、ペース4'10。

無理なく淡々と走る。1.35kmの周回コース、実は飽きない。むしろ、河川敷だとサッカーや野球が目に入り、どことなく集中できないらしい。

所々で風の抵抗を感じはしたが、直線が続く河川敷と違って体力が消耗しない。

6～10kmは20'44、4'09。

相変わらず超安定ラップ製造マシーンで、11～15kmは20'45、4'09。16～20kmは20'46、4'09。

時折陽が差し込み気温も上がってきて、徐々に疲労を感じ始める。

それでもちょっと欲が出て、21km目から4'05ペースに切り替えてみたが、しっくりこないので(笑)、元の設定に戻す。21～25kmは20'34、4'07。

おニューの5本指ソックス、滑り止めのブツブツで母趾球と小趾球のライン辺りに痛みが出て、疲労も溜まってきたのか、26km以降は設定をちょっとオーバー。

しかも、痛恨の4'13を叩き出してしまった。26～30kmは20'56、4'11。

2:44'33、平均ペース4'09で、設定クリア

この時期にこのペースをガチらずにこなせてよかった。1年前よりも少しだけタイムがいい。

ピッチは174、ストライド139cm。4'22で走った時は173、132cm。ブーストが威力を発揮した。

10km毎のラップタイムを見ると、
・41'32
・41'31
・41'30
我ながらすげぇと感心

　夏に走り込めず調子もイマイチだったけど、YDO、やればできるおっさんだ(笑)。

さて、明日からは2泊4日の弾丸出張。帰国する最終日には走れそうで、ホテル近くにクロカンのコースがあることが分かったので、ガッツリ自然を満喫しようと思う。

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