ブログ｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

18 July

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21 August

【レポ】 10kmペース走＋20kmジョグ

昨日の練習。26度と暑くない

　ここ最近4週連続で、平日夜に、インターバル化上り坂ダッシュなどのスピード練習をやってきたけど、直近では雨だったりでやれなかった。

ということで、10kmの1本勝負。目指すペースは3'53。ガチらないでクリアできるか！？シューズは、安定のノーマルren。上半身ハダカ(笑)。

行くぜ

大事な入りの1km目、3'48。お、無理なく脚が動いている。

ちょっとペースを落として、2kmはぴったし3'53。続いて3'55、3'54、3'56。5km通過が19'26で、1秒遅れ

ちょっとペースアップし、3'49。後半上げていけそうな感触はあったが、鬼門の7km、この辺はいつもGPSがブレて、3'56。残りは直線が続くので走りやすくなり、3'51。9km、気を抜いたわけではないが、3'55。

ラスト、ちょっと頑張って3'45。シューズが足にぴったりフィットし（僕の中では、断トツで一番のフィット感）、フォアフットで反発力を活かしグングン加速。この感覚、やっぱり好きだ

10km地点、38'42で、クリア

ピッチ数は180で、僕のベストな状態。心拍数は誤差が生じてしまい、有効なデータとならず・・・。

続いて、シューズをノーマルJapan 2に履き替え、今回は暑くないので2時間LSDではなく、Eペース4'45のジョグ。駐車場まで距離があったので、ダウンジョグで流す。

この時期にギラギラ照りつける太陽がないのは寂しいが、逆にいい練習ができて満足

トレーニング計画では、今週日曜から30kmロング走に移行予定だけど、2週間前に4'15をクリアできているので、当日の気温によっては、今回のメニューにするかもしれない。

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20 August

実家で過ごした夏休みを写真で振り返る

今日は涼しいので、いい練習が出来た

レポは明日にでも。

昨日まで2泊3日で実家に帰省。実家で飼っているチワワ、生後15年。人間でいうと76才！赤ちゃんの頃は怖がっていたけど、今となってはすっかり可愛がってくれている息子。

まぁ、でも、散歩している姿は、娘のほうが絵になるかな。上の写真だと、私（メス）はあんたには従いませんよオーラ出てる感じ(笑)。

犬を自由にできないからか、ひとりで駆け出す息子。子供って、なぜか走り回ってばっかり

水鉄砲を娘にとられ、泣き叫ぶ息子・・・。

自宅付近の公園では禁止されているので

、心置きなく花火が出来るのは有難い。

2日目は、よみうりランドのプールへ（ここまでは、昨年と同じパターン）。蒸し暑いとはいえ、日差しがないと、水が冷たい

父親に遊んでもらっている娘の笑顔を見ると、ほっこりする気分になるのはどうしてなんだろう。

息子は母親に。娘とは対照的で、あまりプール好きじゃない。テンション低いし・・・。

3日目は、母親の提案で、奥多摩の日原鍾乳洞へ。土曜日なのに幸い渋滞はなく、それでも2時間もかかって、到着。いい感じの上り坂が続き、運転を代わってもらって、走ればよかったな～と、ちょっと後悔。

遊園地系ではないので、子供たちがどういう反応をするか、ちょっと不安だったが、それも杞憂に終わる。「洞窟を探検するぞ～

」と盛り上がっていたので、ひと安心。

ちなみに、ここは東京都だ。気温は23度と随分涼しい。

中は肌寒いので、プール用のタオルが大活躍。フラッシュで撮影するとそっけなくなるけど、薄暗く、水滴で濡れた岩が灯りを反射する様は、なかなか綺麗。

探検を終えた子供たちが、少しだけ逞しく見えた。

実はここ、僕ら兄弟が小学生の頃、両親に連れてきてもらった場所。約30年も経ち、孫と再訪した両親も、なんだか嬉しそうに見えたのは、気のせいではないと思う。

幸い両親は元気で、子供たちとこうして一緒に遊んでくれることに感謝

　子供たちも、じーじとばーばと一緒に遊んでもらって、楽しそうにしているので、こういう夏休みもいいなと思った、そんな3日間だった。

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19 August

帰省ラン

2泊3日の実家帰省が終わった。初日は雨こそ降らなかったものの、どんより曇りで暑さもない。2日目の昨日は曇り時々雨。3日目の今日はちょっと遠出して、一旦実家に戻り、これから帰ろうかという時になって太陽が久々に顔を出す

ところが、中央道の調布～高井戸間で、ゲリラ豪雨にあう。

ちなみに、車内では、娘がお気に入りの、芦田愛菜ちゃんと福くんの歌が何度も何度も、大音量で流れている。「マル・マル・モリ・モリ　チャレンジするよ

」「いちにのさんしで　ごま塩さん

」。なんてシュールなんだ(笑)。

帰省中、一度だけ走った。10km、1時間、激沈ブラックで。

多摩川の土手を下流方面に行って折り返す。

気持ちのいい朝ジョグ

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17 August

夏休み3日目～筋トレで始まる朝

今朝は筋トレ

　起きて直ぐは力が出ないので、気分転換を兼ねてスタバまで散歩し、コーヒーを飲んでくる

で、筋トレ頑張った。

午前中に実家へ帰省。

（昨日の出来事）
実家ヘは昨日帰る予定だったけど、午前中は自宅勤務になり、相変わらずの雨だったので、1日遅らせることにした。

じーじとばーばに会えると思い楽しみにしてくれていた子供たちに申し訳なかった

　嫁は昨夜から体調を崩したようで寝込んでいて、機嫌が悪い

　食器洗いとか、お昼ご飯の用意とか、後で文句言われないように行動した(笑)。

子供たちを連れて、出かける。丁度、娘の入選作品が近場の文化センターに展示されていたので、行ってみる。消防士の感じが、娘らしく特徴的。

その後、ららぽーとへ。妖怪ウォッチのキャラクターに特殊な絵の具で色を付けていくという催し事に、娘がチャレンジ。誰に似たのか、なかなか器用だ。「パパもこういうのとくいなんでしょ？」とか言ってくれちゃう娘、よくできた子だ

やってること、ホントにそっくりだ(笑)。

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16 August

【皆様に感謝！】暫定6位

夏休み2日目。今日も雨

。東京で8月に16日連続で雨が降るのって、40年ぶりらしい。しかも今週ずっとこんな天気の予報

午前中に仕事の電話会議があり、その後も対応が必要で、なんだかんだで午前中が終わる。。。ある程度予想された成り行きとはいえ、残念な結果に終わり、さすがに凹む。

夜にラン。まだ小雨がぱらついていたので、迷わずジムへ。疲労抜きジョグ、1時間強、7'00ペースで。いい汗をかき、一旦部屋に戻りプロテイン補給。その後、サウナへGO。また汗をかく。

ブログ村のランキング、6位

（暫定＋期間限定）

ランキングが気になるようになったのは、昨年11月末の頃。つくばで、レース後に初めてブログ村陣地に恐る恐る(笑)立ち寄ったのをきっかけに、自然と意識するようになった。

憧れブロガーのmotoさんに紹介頂いたりして、50位以下だったそれまでの順位が、一気に20番台に。ところが、やはり、30番台40番台が定位置で

、更新しなかったGWの頃は48位

ブログ村のリレーマラソンに参加したことで20番台に復帰し、サブスリーの連載が思いのほかヒットし、6月末にトップ10入りを果たせた。

もっとも、定期更新休止中の人気ブロガーが数名いるので、期間限定(笑)。

それでも、更新すれば、読んで下さる方がいて、その中に共感してくださる方がいることは、とても嬉しく、本当に更新の励みになっている。

特に、面識のない方が、ブログで僕の記事や練習内容を取り上げてくだささったり、イベントやレースでお会いした時に「ブログ読んでますよ」と仰った時、心嬉しい気持ちでいっぱいになる

ブログを通じた出会いがあると、ブログを書いていること、いや、走っていなければブログなんて書いていないので、ランナーであることに喜びを感じる。

これからも引続き、よろしくお願いします！

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