http://runner.sugo-roku.com/ 疲労抜きジョグ中心＋月間平均200～230kmの、サブ50ランナー Mon, 11 Mar 2019 00:18:22 GMT ja © Ninja Tools Inc.
年明けから検討し始めていたブログサービスの引越。この忍者ブログで4年が経ち、無料で使える写真アップロードの上限500MBに達し、有料版という選択肢もあったが、これを機にブログそのものを引っ越すことに決めた。

もう少し早く引越したかったが、テンプレートをPCとスマホ向けそれぞれでカスタマイズするのに結構時間がかかってしまった。その上限内でやり繰りするために、過去にアップロードした写真を何枚も削除しながら(笑)。

ちょうど東京マラソンも終わり、僕はシーズンオフ。タイミング的にもちょうどいい。

ついに、マイナーリーグからメジャーへ　把握している限り、ブログ村のマラソンカテゴリーで僕だけという忍者ブログを卒業。

少なくともPC版では使用している色に統一感を持たせたり、カテゴリーも引き継いで、ガラッとイメチェンはしていない。

不慣れゆえ、まだテンプレートに不備がありそうだけど、不都合が生じればその都度修正をかけていこうと思う。

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引越先はこちら。引続きよろしくお願いします！

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]]> 【はじめに】 http://runner.sugo-roku.com/first%20entry/03112019 Mon, 11 Mar 2019 08:50:05 GMT runner.sugo-roku.com://entry/1165
昨日、関東地方で春一番。例年より8日遅いらしい。今朝は10度以上で暖かく、久しぶりにTシャツ＋ランパン。

荒川河川敷に出て、下流方面へ行ける所まで行って折り返し、計21.5km、2時間のLSD。

びわ湖マラソンをテレビで観つつ、応援ナビで古河はなももを追っかける。

コース上の位置が分かる〇の色って、ピンクと青で意味があるって知らなかった。

ピンクはそれまでのペースを維持できていることを表していて、

ペースダウンしていると青く表示される。

このアプリ、なかなか凝ってるんだね。

今日レースだったみなさま、お疲れさまでした。速報が出始めていますね。レポを楽しみにしています。

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]]> 【トレーニング】 http://runner.sugo-roku.com/training/03102019 Sun, 10 Mar 2019 06:20:24 GMT runner.sugo-roku.com://entry/1164
オールスポーツさんの写真を見ていたところ、見覚えのあるランナーと一緒の写真が結構あった。

もしかして？と、自分のブログを読み返すと、やっぱりそうだった。つくば2018でラスト3km並走した、上武大卒のランナー。


この時の僕のグロスタイムは2:48'43、彼女は2:48'44と1秒差！

で、この前の東京マラソン。周りのランナーを意識する余裕はなかったので全く気付かなかったけど、タイムを比べてみると10km～35km通過が30～40秒違いで、40kmが2秒差。


グロスタイムは2:50'34でまさかの同着・同順位！こんな偶然があるなんてびっくり。気付いていたらゴール後にお声掛けすればよかった。

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]]> 【東京マラソン2019】 http://runner.sugo-roku.com/tokyo2019/03092019 Sat, 09 Mar 2019 08:00:42 GMT runner.sugo-roku.com://entry/1163
3年連続6回目の東京マラソン。サブ45とは程遠い2:49'41。タイムだけに着目すれば、無難にサブ50にまとめたと見えなくもないけど、僕なりに攻めた。

これまで無謀な高望みはせず、現実的な目標を掲げてコツコツとタイムはのばしてきた。でも今回は、知り合いの別大や静岡での熱い走りに感化し、また4週間前の練習フルをガチらずサブ50で走れたことで、思い切って挑戦する道を選んだ。

結論。僕のスタイルではなかったようだ。突き抜けるようなタイムを出すようなタイプじゃないことを再認識した。自分の可能性に蓋をすることになるのかもしれないけど、アプローチは人それぞれ。

僕の場合、コアとなる練習30km走で、サブ3の時が4'15、サブ50の時が4'00だったように、予め設定したマイルストーンをクリアするために練習を重ね、自信を持てた時にチャレンジしてこそなんだと思う。

　　　　
データを振り返ってみる。

スタートロスはどうでもいいとして、あまりの混雑と水溜りを避けたことで入りの1kmに4'20もかかってしまったことが致命的だった。

無理やりにではなかったけど、無意識に取り返そうとしてハイペースになったことは否めない。

フルのレースの通過タイムとしては、35kmまでは過去最速。まぁ、前半がオーバーペースだったということで片づければそれまでのことなんだけど(笑)、36km以降のペースダウンが全て。

品川で折り返してからの向い風。今年もやられた。

順位なんて何の意味もなさないけど、イチオーの納得材料としては、5km毎でコンスタントに上がっている。あの悪天候の中、自分の走力レベルのランナーと比べて、少なくとも粘ったんじゃないかと思いたい(笑)。

あ、チャラにするつもりは毛頭なく。自分頑張ったじゃんで終わらせるつもりもない。不甲斐ないレースとして受け止め、来シーズンにぶつける。

　
レースがなくても走る距離はさほど変わらないので、厳密に言えばシーズンオフはないんだけど、気持ちの上ではやっぱり東京が起点であり終点。

1年間かけてやってきて、タイムはどうであれ出し切ったので、今はお腹いっぱい(笑)。

エントリーしているレースはないし、緊張の糸が切れたからか体のあちこちの痛みが顕在化しているので、少なくとも今月中はしっかり休養し、気持ちもリセットしようと思う。

来年は3月1日。えっ？


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]]> 【東京マラソン2019】 http://runner.sugo-roku.com/tokyo2019/03082019 Fri, 08 Mar 2019 08:50:59 GMT runner.sugo-roku.com://entry/1162
ゴール後、あさじろさんとラフィネ日比谷で待合せた。1週間前に下見に来た時は駅から近く感じたけど、丸の内からだと地下を随分歩かされた。脚へのダメージも大きく、辿り着くのにひと苦労。

会うなりお互い自分の結果に対しネガティブモード炸裂(笑)。まぁまぁ、反省会はお店に入ってからということで、地上に出て山内農場へ。

僕は4週間ぶりのビールで乾杯。昨年はお互いセカンドベストのタイムで祝勝会だったけど、今回は二人とも撃沈で慰め会(笑)。それでも2か月ぶりの再会、楽しい時間はあっという間に終わり、あさじろさんの新幹線の時間に

東京駅まで一緒に行き、お別れ。あさじろさん、お付き合い頂きありがとう！

次の予定までちょっと時間があったので、ルノアールにてしばらく我慢していたスイーツも解禁

17時からはブログ村のアフターに参加。主役は何と言っても、初サブスリーのokuさん。1月の東京30K冬で圧巻の走りだった彼、東京で偉業を達成するなんて、ホント持ってるよね。okuさんおめでとう！

お開きになり外に出ると、まだしとしとと雨が降っていた。日本橋駅まで歩いたが、数時間前とは打って変わって人通りも少なくひっそりとしていた。

東京マラソン、終わっちゃったんだな、と。

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]]> 【東京マラソン2019】 http://runner.sugo-roku.com/tokyo2019/03072019 Thu, 07 Mar 2019 08:50:06 GMT runner.sugo-roku.com://entry/1161
レポ続き。 

【～30km】

江戸通りに入り浅草橋を目指す。

レポ①で先に書いた通り家族からの応援を受けたまではよかったが、プチ・アクシデント勃発

ペースを確認しようとガーミンに目をやると、一時停止になってる直ぐに再開させたが、恐らくスリップして手を着いた時に無意識に時計を一時停止したのかもしれない。

さぁ困った。ラップタイムは距離表示に合わせて手動にしているからペースの確認は大丈夫。ところが空白時間が生じてしまったため、自分の正確な総タイムが分からない事態に陥ってしまった。

このミスは正直痛かった。

足裏は痛いし、脚は重いし、体は動かないしで、4'05を超え始める。後の祭りだが、フルでの30km通過タイム1:58'30は、PBを出した時の1:59'16よりも46秒も速い。

＜ラップ20'12、ペース4'02、スプリット1:58'30＞

【～35km】

日比谷交差点辺りでトップランナーとスライド。31km過ぎ、西新橋交差点ではりゆうさんが応援してくださった（気付かずすみません）。

ガーミンのデータでは3'59ペースに戻せていて、写真を見る限り、前傾姿勢で腕も後ろに引けているし悪くないフォームかな。

ちなみに右手に持っているのは娘から受け取ったモルテン入りボトル。娘が大役を引き受けてくれたことの証。はりゆうさん、ありがとうございます！

芝公園辺りの復路側、玲衣・まっつん・かまかまさんから声援を受ける。

＜ラップ20'25、ペース4'05、スプリット2:18'55＞

【～40km】

品川の折り返し地点では、足立フレンドリーで応援頂いた方から大声で声援を受ける。ほんと有難い。

madmadさんの声援にも気付けた。

お三方の場所は大体覚えていたので歩道側を走りハイタッチ　一色選手がアップになった時、左からかまかま・まっつん・玲衣さん、TVに映っていましたよ！

厳しい向かい風で激しくペースダウン。疲労困憊で集中力も途切れ、気持ちもついてこず・・・。

自分のタイムが分からないのはもどかしい。唯一分かるのはグロスタイム。

ここまではペースダウンを食い止めようと必死こいて走ってきたので、グロスでサブ50が厳しそうだと判明した時は、さすがにショックが大きかった。

＜ラップ21'17、ペース4'15、スプリット2:40'12＞

【～ゴール】

西新橋交差点付近、はりゆうさんからの応援に気付いて、なんとか手を上げて応えることができた。



はりゆうさんは早朝からボランティアをこなした後、こうしてランナーを応援くださり、アフターでもご一緒させて頂き、感謝してもしきれない。

この後だったか、見慣れた後ろ姿のランナー発見。ビックリしたてっきりはるか前を走っていると思っていたあさじろさんだった。サブ45の実力者で昨年の東京は45分台のセカンドベストで走っている。

後で聞いた話によれば、この日はコンディションをピークにもってこれなかったようだった。。。

ペースはダダ落ちだけど、抜かれた覚えはあまりない。ランナーズアップデートで確認してみると、30kmからゴールまでの5km毎順位は、999→924→882→859位。

色々な思いを抱えながらひたすらゴールを目指した。

日比谷交差点に戻ってきて、k.takaoさんや元同僚から最後の声援を受け、いよいよ鬼門の丸の内仲通り。

ただでさえ走りにくいのに雨に濡れて滑って、感動のフィナーレどころか地獄の石畳ロード1km

早く終わって欲しい。ただそれだけ(笑)。

＜ラップ9'29、ペース4'19＞

ネット2:49'41、グロス2:50'34。

ゴールすると、苦しみからやっと解放されたからか、激しく咳き込んだ。体調は万全だったが、相当のダメージを負ったような気がした。

完走メダルやタオルなどを受け取り、荷物をピックアップ。チャリティランナーの更衣室がある東商ホールまでひたすら歩く。寒くて体がブルブル震えた。

見栄えとしてはうまくサブ50にまとめちゃった感満載なのが、全くもって不本意。

寒い中応援頂いたにもかかわらず、結果を出せなかったことが悔しい。

レポ完。

反省や総括、ゴール後のことについては明日書きます。

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]]> 【東京マラソン2019】 http://runner.sugo-roku.com/tokyo2019/03062019 Wed, 06 Mar 2019 08:50:19 GMT runner.sugo-roku.com://entry/1160
では、時系列でレポいきます。

【～スタートまで】
土夜は21時過ぎに就寝。セットしたアラーム4時前に気持ちよく目覚める。まずはベランダで一服。雨は降っていない

天気予報を確認すると、降り出すのが早まりそうだ。今思えば、デフォルトになっている自宅周辺・墨田区ではなく、新宿の天気を調べるべきだった。

トイレを済ませて、最終計量55.3kg。いつもより1kgぐらい軽い仕上がりとなった。

コーヒー豆を挽く音に癒され、ゆっくりと味わう。モルテン320を贅沢に2袋1L分用意し、半分を①ペットボトル、残りを②100均ボトル4個に入れ替える。

①はスタートまでチビチビ飲む用で、②は2個を携行し、2個は娘に託す用。

朝食は定番メニューで、バナナ、麦ごはん、どら焼き、蒸しパン、オレンジジュースで、糖質をしっかりため込む。

シャワーを浴びて、足裏にテーピングを施し、着替えて準備完了。例年に比べればそれほど寒く感じなかった。6時前の電車に乗り、6:45ごろ指定されたゲート3に到着。ここはチャリティ用なのか、3年連続で同じ場所。

電車に乗った時から、新宿駅で降りてからも地下道、ゲートに着くまでずっと地下空間にいたので、まさか雨が降っているなんて思いもしなかった。

地上に出て初めて知ることとなり、テンション下がる予報では夜からのはずが、西からの雨雲が早く到達したわけで、しばらく止むことはないのも分かっている。あ～あ。

待ち合わせ場所の新宿中央公園へ。LINEで詳しい場所を連絡するとほどなくして、富山から参戦のあさじろさん登場！今年もEXPOのメッセージボードに返事を書いてくれていた。

上書きされて見にくくなっちゃってるけど「あさじろさんイクゾ！」「Tomさん今年もよろしく！」と。こういうのはやっぱり嬉しい。

走りこんではいるけど体を絞り切れず絶好調ではないようだった。そうは言っても、ガンガン行っちゃうんだろうなと思った。

雨が強くなったのでちょっと移動し、ブロックが違うので健闘を誓い合って一旦お別れ。

荷物を預け、8時過ぎにBブロックへと向かう。トイレに寄る。雨が強いので整列はせずに雨宿り。

寒さ対策が大事だと分かっていたから、ウェアの上に、着古したヒートテック長袖＋レインコート、サウナスーツのズボン、更にアルミシートを用意。

更に100均でビニールの靴カバーとビニール手袋も買ってあったが、持ってこなかったことを悔やんだ。仕方ないのでアルミシートを千切ってシューズに巻きつけ、濡れるのを防ぐ。

Bブロックに入る行列が長く、整列できたのは10分ぐらい前。今回用意した補給は、モルテン100mlを2個、モルテンジェル3個、メイタンゴールド、塩熱サプリなど。モルテンはスポリートさんから頂いたものをフル活用。

いつも腕に巻くタイムチャートは2つ用意した。
・プランA：3'55ペースの5km毎　→2:45'16
・プランB：30kmまで3'56＋ペースダウン加味　→2:47'59

【スタート～5km】

慌ただしかったこともあり、あっという間に9:10を迎える。サブ45を目指し設定ペースは3'55、5kmは下りなので3'50台前半。

ロスは53秒。車道ギリギリをすり抜けるように走るつもりが、深い水たまりができていたのでそうすることができず渋滞に巻き込まれ、最初の手動ラップが4'20

（写真：はりゆうスポーツ）
グロス狙いじゃないからロスタイムはどうでもいい。入りの1km目から借金30秒を抱え込んでしまったことは致命的。

無理に取り返そうとすれば後で苦しむことになるし、そもそも体が冷え切っていて脚が動かないので、予定通り3'50台前半のペースに乗せることにする。

3'52、3'54、3'54、3'52。時折確認したピッチは178～180で、まずまずの出だし。

＜正式ラップ19'55、ペース3'59＞
 
【～10km】

最初の応援ポイントはチャリティの寄付先であるフローレンス。EXPOで顔は合わせているしゼッケン番号を控えていたので、シールを貼ったゼッケンを指差しながら通過。

続いて確認できたのはまっつんさん、玲衣さん、かまかまさん。ありがとうございます！

初めて試したモルテンのジェルは、微かな甘みがあり食べやすく喉の通りが良いと感じた。

＜ラップ19'17、ペース3'51、スプリット39'12＞

【～15km】

ただでさえ重めのズームフライFK、しかも素材的に雨が染み込みそうだ(笑)。重く感じ始めた。足の指先や足裏が冷えたからか、着地で衝撃を受け止める前足部の痛みが増してくる。

15km地点、通過タイムは58'43で、3'55ペースの58'45をクリア。

＜ラップ19'31、ペース3'54、スプリット58'43＞

【～20km】

いくつかのアップダウンがある区間。ちょっときついなと感じた。すれ違う知り合いランナーを確認する余裕はなかった。

3'55をキープするのが難しくなってきた。

＜ラップ19'41、ペース3'56、スプリット1:18'24＞

【～25km】

門仲で折り返し地点には、豊洲にいた頃に家族でお世話になっていたご近所さんが応援に来てくださっている。必死に探していると、僕の苗字を叫ぶ声が！

最後にお会いしたのは引越し数日前にご挨拶に伺った時。僕が最初に東京マラソンを走った頃から応援してくださっていて、心から嬉しい。

なんとか手を上げて応えることができたものの、既に顔には疲労の色が(笑)。

早くもキロヨンとの攻防が始まってしまった・・・。

＜ラップ19'54、ペース3'59、スプリット1:38'18＞

続く。

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]]> 【東京マラソン2019】 http://runner.sugo-roku.com/tokyo2019/03052019 Tue, 05 Mar 2019 08:00:00 GMT runner.sugo-roku.com://entry/1159
改めて、昨日は雨で寒い中応援いただきありがとうございました。ボランティアで大会を支えてくださった方々、感謝申し上げます。

レポは変則的に書きますね。

　
「家族みんな失敗しちゃったね～」

4才の息子が笑いながらつぶやいた。そんな和やかな朝を迎えた我が家。

今年は浅草橋駅、25km過ぎの給水を越えた辺りで家族に応援してもらった。豊洲に住んでいた頃、旧コースの時は38km、新コースでは門仲で、引っ越した今年は浅草線であれば乗り換えなしなので、距離等を踏まえ、そこを選んだ。

3月3日はひな祭り。娘のお雛様を買ったのは浅草橋にある久月だったこともあり、家族が「ひとつになる日」にはぴったりの場所だ。

前日、子供たちは何やら相談しながら応援の言葉やイラストを描いてくれた。


息子は「がんばれ！がんばれ！」と発声練習までしてくれた。

今年も娘には大役を引き受けてもらった。過去2回、完璧にスペシャルドリンクを手渡してくれている。まぁ、オレンジジュースにはちみつを混ぜたドリンクだし、仮に受け取れなくても困るようなモノではなかったが、今回はそうではない。

モルテン320を小分けにした100均ボトル2個とジェル。2個はランパンに縫い付けたポケットに入れ、受け取ったら入れ替えるという作戦。これをミスったら痛い。

毎回ヤキモキする娘だが、本番に強い。パパは全く心配していない。何なら妻にお願いするのが一番安心だが、万一ミスったら喧嘩になりかねないので。。。笑

20km通過が1:18'24。目標の3'55ペースの1:18'20から4秒遅れ。細かいアップダウンで疲れが出始めた頃。

3方向からのランナーが交わる蔵前一丁目交差点を左折し江戸通りへ。左側に長い給水テーブルが続く。

家族と言えども見つけるのは至難の業。前回役に立った風船が目印。目線を斜め上にし必死に探す。見つからない！駅を通り越し、ガード下をくぐると一瞬暗くなる。

パッと明るくなり、再び左側に目をやると、発見！家族の顔をはっきりと認識した時は真横を通り過ぎていたので、振り向きざまに家族に向かって「あ～」と声を出す。

滑ってずっこけた。妻「きゃー」と叫ぶ。娘パニくったのかボトルを落とす。息子きょとんとしてる。

・・・。

ちょっと戻ってボトルを拾い上げ、ありがとう！と言って走り出す。

一瞬の出来事だったけど、まるでスローモーションのように思い出せる。

到着予定時刻はもちろん伝えてあり、ずれてはいない。でも、応援に慣れていないと見つけ出すのは大変だ。

暫くの間、妻は向かってくるランナーを凝視し、娘はボトルを高く掲げ、息子はメガホンでガンバレと叫び続け、皆疲れてちょっと気を抜いた時に、僕が表れたらしい。

息子が朝に言っていたことは、そんな状況を上手く表現していた。

誤算はこの風船。ギャグか(笑)。ちゃんと確認しなかった僕のミスだけど、これじゃ目印になるわけがない。

何はともあれ、無事受け取れたし、グッジョブ！雨で寒い中、ずっと待ち続け、応援してくれただけで嬉しい。

ところが、直後にとあるハプニング発生！

続く。

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]]> 【東京マラソン2019】 http://runner.sugo-roku.com/tokyo2019/03042019 Mon, 04 Mar 2019 08:50:59 GMT runner.sugo-roku.com://entry/1158
撃沈！

2:49:40。

応援ありがとうございました！

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]]> 【東京マラソン2019】 http://runner.sugo-roku.com/tokyo2019/03032019 Sun, 03 Mar 2019 03:59:19 GMT runner.sugo-roku.com://entry/1157
昨夜は3'45を目途にサクッと2kmだけ刺激入れ。3'36.3、3'42.4。

今朝の体重55.1kg。木曜ランチからお決まりのメニューでカーボローディングしているけど、体重があまり増えない。不思議だ。

明日のウェアはこんな感じに白か赤のグローブ。シューズはオレンジのズームフライFK。

サブ45に初チャレンジ。

最後に、いつものフレーズを。

待ってろ、東京！

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]]> 【東京マラソン2019】 http://runner.sugo-roku.com/tokyo2019/03022019 Sat, 02 Mar 2019 07:00:07 GMT runner.sugo-roku.com://entry/1156